生命在于运动,还是在于静养?5年调查1500名老人,研究给出答案

2021-12-28
来源:三九健康网 - 养生
  《周易》当中有记载“动则生阳,静则生阴。”  意思就是说,运动可增强精力,而静止可降低消耗。而从养生方面来看,静养可能是人类养生、长寿路上更大的“助力”。  此前有人以乌龟来举例,认为它之所以寿命较长,就是因为它一直静止不动。可毕竟人的身体构造跟动物差异过大,不能相提并论......
生命在于运动,还是在于静养?5年调查1500名老人,研究给出答案
生命在于运动,还是在于静养?5年调查1500名老人,研究给出答案

《周易》当中有记载“动则生阳,静则生阴。”意思就是说,运动可增强精力,而静止可降低消耗。而从养生方面来看,静养可能是人类养生、长寿路上更大的“助力”。

此前有人以乌龟来举例,认为它之所以寿命较长,就是因为它一直静止不动。可毕竟人的身体构造跟动物差异过大,不能相提并论。

那对于老人来说,到底是静养好还是坚持运动更好呢?

一、生命在于运动还是静养?

英国顶尖杂志《BMJ》上曾发表了一项涉及1500人,时间跨度长度5年的研究,主要研究运动能否让老年人更长寿、更健康。

这项研究被命名为“Generation 100”,是一项因果关系研究。研究人员将参与者分为3组,第一组为“4×4模式”进行每周两次的高强度锻炼;第二组是每周两天进行50分钟中等强度的锻炼;第三组为对照组,其锻炼方法则根据挪威卫生当局的建议来进行。

结果显示:5年后,定期进行规律的高强度锻炼的效果更好,除了体能,生活质量也更高。也就是说,运动对老年人的健康是有好处的

对此,研究组教授Stensvold表示,“我认为这项研究可以证实锻炼能延长寿命,不过锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。”

另外,挪威科技大学心脏运动研究组的成员Letnes,在间隔10年后对这些参与者又测量了一次体能,结果发现:

年龄对高强度锻炼参与者的体能影响最小,10年内该组的体能仅下降了5%,而不爱锻炼的组则下降了16%。

可见,运动对老人来说,才有助于延长寿命。

另外,对于静养,北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良认为:大家以为的“静”,可能是坐着不动,但事实上正确的理解应该是养心。不管是谁,如果长时间坐着不锻炼,器官组织都会逐渐衰退、抗病能力下降,尤其是老年人更为明显。

所以,老年人真正的养生,并不是保持静坐,而是合理、正确运动。

二、4种不当的锻炼方式,反伤身

日常在清晨,可以看到不少老年人在运动,但其实有不少锻炼的方式都是错误的,而这样反而可能会使养生变伤身。

1、长时间跳广场舞

小九敢打赌,每个人身边都有一些跳广场舞的中年人,虽说这确实也是一种锻炼的方式,但如果不注意方法和强度,那就不一样了。

别小看现在的广场舞,难度也是非常大的,有的动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有很高的要求,一两小时跳下来,关节也是很“辛苦”的,很容易因过劳而“生病”。所以要注意控制时间。

2、“燕儿飞”

其实,这本质上也是一种不错的运动,主要以锻炼腰背肌为主,但可能并不适合老年人。

因为老年人随年龄增长,关节椎间盘也逐渐老化,过度伸展,可加大对关节的挤压、碰撞,容易出现骨折的情况。所以最好避免这种锻炼方式。

3、高强度锻炼需量力而行

虽然上文研究指出高强度训练有助于延长寿命,但年纪大了以后,很多事还真的是不能勉强自己,如果一开始就直接进行高强度的运动,很容易导致老年人血压瞬间飙升、心率急速加快,造成意外的发生。

因此锻炼强度需一步步加强,量力而行,选择适合自己的运动项目和运动强度,一旦身体出现了不适,应马上停止。

4、头颈部绕圈训练

很多人在感觉肩颈酸痛的时候,都会做头颈部绕旋练习来缓解,甚至觉得多做这个训练,还有助于锻炼我们的颈椎。

但老年人颈椎是比较僵硬的,尤其是患有重度动脉硬化等情况时,再勉强进行下去,很容易引发恶心、呕吐、晕倒等情况,是很危险的,所以应尽量避免。如果要做,要注意降低动作幅度、速度和绕旋力度。

上述这些锻炼方式不仅不能帮助老年人养生,反而会伤身,甚至导致意外发生,所以老年人一定要注意避免。

三、老人运动,要把握好“度”

一般来说,老年人在运动的时候,如果能注意以下几点,那一般就没什么大问题。

1、项目“因人而异”

在选择运动项目的时候,要充分考虑自己的具体情况,比如体质、兴趣、锻炼的主要目的等因素,再选择出适合自己的运动方式,像散步、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳等都是可以的。

2、强度“循序渐进”

老年人在锻炼的时候不要急,想着短时间内就要达到某种效果,这是不切实际的,“急功近利”反而可能导致不好的结果发生。正确的做法是循序渐进,一般来说,推荐老年人选择中低强度而持续时间较长的锻炼方式。

3、目标“持之以恒”

想要通过锻炼达到养生、健体、防病等目的,最重要的是长期坚持,而不是三天打鱼两天晒网,这样基本是在做无用功。

4、过程“舒适安全”

运动的过程中老年人也要注意观察自己的状态,如果感到头晕、呼吸困难、乏力等情况,要及时停止运动。一般来说,运动至身体微微流汗,结束运动后感到轻松愉快,能吃能睡,精神好,那就是合理的运动量。

总结:想要达到养生、长寿的目的,鼓励老人多动,但是怎么动,还是有很多讲究的,大家一定要掌握好正确的方法。

参考资料:

[1]《高强度锻炼对老人健康更有益?》.环球科学.2020-10-29

[2]《高老人的十大错误锻炼方式,小心越练病越多!快告诉咱爸妈》.西宁晚报.2019-02-12

[3]《高老年人运动好处多,如何把握好“度”?》.健康上海12320 .2021-09-25

[4]《高节后第一天,让我们动起来!老年人运动格外要注意~~~》.西安交大二附院.2021-02-18

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