提高基础代谢减肥法,想瘦,只做好这几件事就行

2022-03-30
来源:三九健康网 - 减肥
减过肥的小伙伴都知道,减肥最根本的就是自己吃进去的食物热量,比消耗掉的热量要少,保持这样的效果,就可以达到减肥成功的目的。
提高基础代谢减肥法,想瘦,只做好这几件事就行
提高基础代谢减肥法,想瘦,只做好这几件事就行

减过肥的小伙伴都知道,减肥最根本的就是自己吃进去的食物热量,比消耗掉的热量要少,保持这样的效果,就可以达到减肥成功的目的。在此期间会引出一个非常重要的关键词,这就是基础代谢。

基础代谢对减肥有什么意义

首先,我们要知道什么是基础代谢,其实就是自己不用额外运动,平时日常活动也要消耗的热量,比如看电视,走路,躺着,这些简单的活动,都会消耗热量的。

其次,基础代谢对减肥的小伙伴是非常重要的,这点大家要提前知道,基础代谢快的人,减肥效果也会更快,他们消耗热量的效率提高了,再适当的调整一下饮食,那么就可以达到事半功倍的减肥效果。

最后我们也要知道,热量消耗一般都有什么方法,

第一种就是基础的代谢,上面简单讲到的那些都是。

第二种就是消耗食物的热量,简单来说就是食物的热效应。

最后就是平时的体育活动,这三个部分是我们一天之中消耗热量的基本形式。

那么我们要用什么方法才能提高基础代谢,从而达到减肥的目的。

方法一:提高运动效率

减肥是离不开运动的,运动量越少自己的基础代谢效率越差,长期不运动且久坐的人,他们的代谢功能会更慢。最常见的就是他们容易出现便秘的问题。因此提高运动量是很有必要的,体重高的人,可以尝试游泳,减轻运动对身体带来的损伤。

方法二:改善饮食习惯

吃进去什么东西决定了我们最后的减肥效果,也关系到我们的代谢机能。要减肥,平时就不能吃高热量的食物,这些不仅不容易消化,热量还特别高,糖分高的东西也尽量不要吃。但如果真的忍不住,那就一周最多吃一次自己喜欢的食物,并且注意当天提高运动量,而且最好白天吃。

方法三:良好的睡眠质量才有好的代谢效果

人体的代谢过程是很复杂的,只有在睡眠质量好的情况下,我们的内分泌才会更稳定,瘦素才会提高。若是平时睡眠质量不好,可以在睡觉前泡脚、按摩,睡觉的时候保持室内合适的温度帮助入睡。

方法四:必须三餐均衡

长期不吃早餐或者暴饮暴食对减肥和代谢都有直接的影响。为了让代谢效果更稳定,早餐一定要吃,而且要保证营养均衡,其中最好有蛋白质、纤维素、维生素以及适当的碳水化合物。

比如早餐一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一小叠蔬菜这样就还不错,三餐可以吃少一点,两餐之间加个黄瓜或苹果都行。

提高代谢效率是每个减肥者都应该关注的话题,但是在减肥的过程中我们也要注意好减肥的计划,保持良好的心态去减肥才能坚持下去。