减肥大实话:慢跑1小时,消耗的热量还不如1杯奶茶?

2022-04-07
来源:三九健康网 - 减肥
好多人都听说过减肥的基本原理,其实就是吃进去的食物,比消耗掉的热量要低,长期坚持下去,配合适当的运动,这样就能减肥成功。
减肥大实话:慢跑1小时,消耗的热量还不如1杯奶茶?
减肥大实话:慢跑1小时,消耗的热量还不如1杯奶茶?

想减肥的人,肯定离不开食物的卡路里甲酸。事实上,现在很多软件都能够实现计算卡路里的功能。对于饮食有严格要求的人来说,是十分方便的。要想减肥成功,吃是肯定要掌握方法的。首先我们必须了解平时吃进去的食物,大概有多少卡路里。

日常卡路里食物列表和运动消耗卡路里介绍

首先,是常见的主食及相关的食品类,统统按照一百克的重量来算卡路里,米饭117大卡,馒头220大卡,方便面472大卡,中份薯条320大卡,汉堡350大卡,蛋糕350大卡。

其次,是常见的饮料及部分零食的热量,也按照一百克的重量来算热量,凤梨酥520大卡,巧克力:590大卡,冰淇淋130大卡,瓜子620大卡,炒松子620大卡,炒花生581大卡,油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。

另外,我们要知道自己常见的一些运动,一个小时能消耗多少卡路里,中速步行116千卡(当当于一碗米饭),中速跑步250千卡,走跑相结合198千卡,自行车运动12-16公里每小时132,打羽毛球150大卡。跳绳中速330大卡,自由泳264大卡,蛙泳330大卡,中等强度瑜伽训练132大卡。

在以上常见的食物热量和常见的运动热量消耗的对比之下,大家可能会非常惊讶,自己运动那么久,原来还不够半杯奶茶,半个凤梨酥的卡路里。别担心,我们平时除了额外的运动,还会有一些基础的代谢的卡路里,就算不运动也会消耗卡路里的。但是对于减肥的小伙伴来说,必须管住嘴巴,选择合适的方法,这样才能减肥。

你要减肥,还需要知道这些方法。

方法一:选择低卡路里的食物是必要的,常见的低卡食物有:苹果,白萝卜、黄瓜、芹菜等,平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉,但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。

另外平时选择对减肥有帮助的主食,比如:土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜品要多注意:山药片、酸辣土豆丝、红烧类的菜品,这些要嘛可以当主食吃,要嘛就是糖分过高,容易摄入过多的热量和糖分。

方法二:选择合适的运动来减肥,运动消耗卡路里的多少和强度、时间,以及我们的心率有很大的关系,所以最好不要天天只做一种运动,也不要超负荷去运动,这样过分消耗卡路里,对身体也有会有损失的。

方法三:保证良好的睡眠自己的内分泌才会正常,在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。

方法四:杜绝脂肪大户,并且多到少吃多餐,如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿,那么尝试一顿饭吃二十分钟以上,或者平时多喝水,这样可以减少饥饿感。

卡路里的控制在减肥的过程中是很有必要的。知道吃进去多少卡路里和运动消耗多少卡路里,我们才能做到卡路里的“收支平衡”,才能减肥成功。