健身停止后,肌肉多久会消失?答案其实没你想得这么简单

2022-04-08
来源:三九健康网 - 减肥
健身增肌这玩意儿,就像逆水行舟,停止训练的时间稍长一点,肌肉就会变小,前功尽弃。若要保持肌肉不消失,我们应该保持怎样的频率呢?什么行为会加速肌肉消失呢?
健身停止后,肌肉多久会消失?答案其实没你想得这么简单
健身停止后,肌肉多久会消失?答案其实没你想得这么简单

喜欢健身运动的人,都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。

可是,健身增肌这玩意儿,就像逆水行舟,停止训练的时间稍长一点,肌肉就会变小,前功尽弃。

若要保持肌肉不消失,我们应该保持怎样的频率呢?什么行为会加速肌肉消失呢?

解疑1:肌肉怎么来,就怎么去?

人天生就有肌肉,而遗传和肌肉平时的工作量和工作方式决定了肌肉的量和结构。抛开其他因素不谈,肌肉增加的最简单原理就是运动刺激和营养补充。这是因为人体感觉到需要更多肌肉来应付,于是就会增加肌肉量,可当负荷减少了,人体也就觉得没有必要花费更多能量来维持肌肉量了。

所以,健身就是一种刺激肌肉增加的方式,而健身停止,刺激没有了,肌肉自然就会减少。

维持肌肉量,该保持怎样的健身频率?

当然,不是说只要一周不健身,肌肉就全部恢复原厂设置了。这样,肌肉顶多说是有些松弛,只要恢复健身训练就会很快恢复。可时间再长,肌肉就会慢慢减少了。那么,我们该多久健身一次,才不至于练来的肌肉都消失了呢?

有一项研究把健身人士的每周健身次数从2~3次降到每周2次、1次,到最后为0次。结果显示,完全放弃健身后,肌肉会发生明显消退。

结论,平时有健身的人突然忙了起来,把健身频率降到每周一次,还是能够维持肌肉量的。

解疑2:另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。

研究发现,停止健身训练后,神经与肌肉的联系会有所减弱,而这是导致肌肉减退的原因之一。因此,脱离正常健身运动后,不要完全忘记肌肉的存在。你可以通过肌肉的自控练习(意念集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如俯卧撑等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持肌肉量有一定效果。

导致肌肉消失的行为

如果你健身的目的就只有一个,练一身肌肉。那么你最好是少做长跑等有氧运动。做一定的耐力运动并不会产生很大影响,但如果是参加半马或全马比赛,并为此做许多训练,容易使肌肉分解,以应付这种耐力比赛的能耗。所以,从事篮球、拳击等爆发力运动的人都甚少做做这种训练。

另外,要尽量少喝酒,甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成,而蛋白质正是肌肉的重要组成。