盲目跑步减肥只会浪费时间,想瘦,就该这样跑!

2022-07-15
来源:三九健康网 - 减肥
每个人减肥首先想到的就是跑步这种运动项目,似乎减肥就等于跑步,其实减肥还是要掌握方法的,跑步也确实可以达到减肥的目的,但是由于盲目跑步,减肥效果并不会很理想。
盲目跑步减肥只会浪费时间,想瘦,就该这样跑!
盲目跑步减肥只会浪费时间,想瘦,就该这样跑!

每个人减肥首先想到的就是跑步这种运动项目,似乎减肥就等于跑步。

但其实想通过跑步减肥还是要掌握方法的。

跑步确实可以达到减肥的目的,但是盲目跑步,减肥效果并不会很理想。

跑步减肥容易出现这几个误区

误区一:一定要跑够四十分钟以上才能减肥

没错,身体在有氧运动(如游泳、跑步等)的情况下,刚开始的时候,脂肪提供的消耗比较比较少。而超过一定时间之后,脂肪的供能的比例有所上升。因此大部分减肥教练都会建议大家跑步减肥,最好保持四十分钟以上,可是如果是采用变速跑、竞走或者快步走加快跑的方式。那么就不一定都要四十分钟了,因为方式和运动强度发生了变化。

误区二:跑步一定要大量出汗才有效果

其实每个人的脂肪含量不同,胖瘦也不一样,有些人汗液分泌比较旺盛,他们稍微运动就会流很多汗,可是有些人就要运动较长时间才会有流汗的情况,这个不能一概而论。这里有一个误区,不能单纯的认为出汗多就是燃脂,这样是错误的。

误区三:只要天天跑步一定能瘦

貌似一开始跑步减肥的小伙伴们都会认为天天跑步一定会瘦,其实如果每天同样的强度,同样的运动项目,身体就会出现适应性,到时候减肥效果就会止步不前。最好采用多种运动项目交替的方法来减肥。比如今天跑步,后天爬山,再过两天去做力量训练,都可以。

误区四:有跑步就可以不用克制饮食

减肥就是一个讲究“收支平衡”的过程,如果一方面一直在运动,另外一方面又一直在增加热量,那么摄入的热量一直高于运动的热量,那么减肥是没有效果的,低热量的食物,选择少吃多餐,同时配合运动,才能有效减肥。

对于跑步减肥,每个人存在的误区还是很多的,避免误区采用有效的方案去减肥,才能有效果。

对于减肥,大家还可以试试这些建议

建议一:多采用小技巧来减肥,比如少吃多餐,每餐进食量少一点,可以先吃一部分然后过五分钟之后再吃,如果晚上肚子饿得受不了,就吃黄瓜、苹果,或者黑木耳白木耳打成糊状这些多可以有饱腹效果的,而且刮油效果很好。

建议二:早晨醒来先在床上做一些简单的拉伸运动,或者先按摩一下双耳,让自己清醒过来,然后做平板支撑,做二十秒就休息十秒,只要选择自己能接受的支撑时间就行。

刚要加入减肥行列的你,可能还想着通过跑步来减肥,看了上面这些内容,可能大家对减肥的方法有了更多的认识,那就赶紧行动吧。

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